《纸杯拿铁》B0000000495 · 2023年8月30日摄于中国上海浦东朵云书院旗舰店
依旧坚持天天游泳。
前天1.2KM，昨天1.5KM。今天兴致不错，加上泳池里人不多，想游2.5KM试试。没想到的是，可能是太机械了，游着游着犯起困来。在1.8KM还差20M时竟打起了瞌睡，人开始下沉，以至于一口气没換成功，呛到是没呛，但人一下子清醒了。
怕出事，匆匆收场。
《茶点》B0000000490 · 2023年9月12日摄于中国上海黄浦杏花楼
上午去复旦大学江湾校区游泳馆完成了一个1.5KM，昨天也是1.5KM，前天距离稍短些，1.2KM。
最近这阵子，每天坚持1KM，这两天给自己加码，一是1KM，时间40来分钟，感觉强度不够，达不到锻炼效果；二是怕闹同学啥时突然心血来潮想游3KM，不先预热起来，到时候没体力陪。哈哈。
《生啫甜豌豆》B0000000504 · 2023年6月11日摄于中国上海杨浦几百度啫啫煲
最后，透露一下：《过眼烟云》说的是戒烟，但配图却清一色都是美食。知道为什么吗？
我和外婆打趣说，吃喝嫖赌抽，现在就只剩下吃了。
嘿嘿。
《鲍鱼红烧肉》B0000000503 · 2023年2月5日摄于中国上海浦东三林久久圆餐饮
戒烟，有一点要做好思想准备，那就是有可能抑郁。
武汉大学精神科医生杨灿介绍说，戒烟可能引起抑郁，其原因有以下几个方面：
首先是，烟草中的尼古丁有利于人体中一些诸如多巴胺等令人产生愉悦感的物质的释放。一旦戒烟，意味着这些物质水平的下降，引起情绪低落，从而导致抑郁。
其次，尼古丁与大脑内的神经调节系统有关。戒烟后，这些系统需要重新调整。在这个过程中，体内的神经递质可能失衡，影响情绪和心理状态的稳定，进而引发症状的出现。
再者，戒烟是一种戒断过程，会产生一系列的应激反应，如焦虑、烦躁等，从而诱发抑郁情绪的出现。
她强调，抑郁症状在戒烟过程中很常见，通常经过一段时间会自行消失。但是，如果症状比较严重，且长时间持续，应该及时寻求专业医生的帮助，获得适当的治疗和支持。
《三林肉皮》B0000000493 · 2023年2月5日摄于中国上海浦东三林久久圆餐饮
有过一次因「密接」而被强制隔离一周的经历。
很幸运，在一家相当不错的商务酒店隔离，一日三餐也都出自正规餐饮公司。但吸烟是个问题。
在上海，所有公共场所，只要是室内，都在禁烟之列。隔离酒店肯定禁烟。这次，我很难得的独而不慎：带了两条烟和两个打火机进入酒店。理由是有的，在一个十几平米的狭窄空间，连续一周见不到任何人的情况下，维持情绪的稳定肯定是一件非常重要的事。
为了尽可能少地给酒店添麻烦，我把所有容易吸味的物件，比如浴巾、洗脸巾、脚垫之类全部搬离卫生间，并将自己限制在淋浴房里吸烟。结束隔离，离开酒店前，将卫生间的四壁、顶和地面都用清洁剂仔细擦拭了一遍，尽可能彻底地去除烟味。前前后后搞了一个多小时，算是对自己做了坏事后寻求心理安慰必须的付出吧。哈哈哈哈。
《烟台炸猪排》B0000000489 · 2023年1月26日摄于中国上海长宁名藏高岛屋店
封控期间，很多邻居知道我烟瘾大，表示出了极大的「关切」，纷纷为我筹烟。电梯轿厢里有一个纸板箱，里面永远都放有烟，供我取用。
在最艰难的时刻，同小区邻居想方设法搞来上海的热门烟，并且以批发价转让。那一次，我囤了整整一箱的烟。当然，不光是为了我自己，也想着在需要的时间也能够帮其他「烟鬼」一把。
当时真的太难了。
《纸杯拿铁》B0000000488 · 2023年8月30日摄于中国上海浦东朵云书院旗舰店
说到封控，能熬过来实属不易。原计划只封控数日，结果一封就是两个多月。
长久以来，真可谓视烟如命。即使是平时，备的烟也都是以条计。封控前一天，记得家里还有几条烟，但外婆仍觉不踏实，就又去附近的店里买了十条。有道是「手中有粮，心中不慌」。多亏了这些烟，才在后来一再延长的封控期内保持住了一颗的「平常心」。哈哈哈哈。
《方师傅红烧肉》B0000000487 · 2023年8月13日摄于中国浙江湖州东大方南浔店
上海「新冠」封控是一次很好的戒烟机会，事实上，很多人也确实在这「可遇而不可求」的特殊时期成功戒烟。但我没有，不仅如此，甚至在邻居因断烟而情绪波动时力所能及地「支援」了两包烟。
想想当时是怎样的场景，太多的人焦虑、消沉，非常艰难，能扛过去已是不易。如果再叠加因戒烟导致的情绪波动，很可能出现精神问题或家庭矛盾。
我至今都觉得这样做是对的。
《蛋黄鸡翅》B0000000486 · 2023年1月24日摄于中国上海杨浦新发现
开始戒烟的头一个月，心情非常糟糕，意志消沉、脾气暴躁，晚上失眠，白天嗜睡，这个阶段真的很需要家人的理解和配合，不要针尖对麦芒硬碰硬。
据说，因戒烟而导致的一系列心理问题，大多数戒烟者一个月之后都可以缓解甚至消失。
《御好烧》B0000000485 · 2023年6月10日摄于中国上海长宁花月
第二十一天。
由于前些天为安全跑高速抽了烟，情况可能有点失准，不然，这个日子很值得纪念一下，因为「21天定律」。
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以固化至少需要21天这种现象称为「21天定律」或「21天效应」。抽烟，除了生理及心理成瘾外，再就是一种习惯。所以，戒烟，除了戒断烟瘾，同时也是改变抽烟这种生活习惯。戒烟到了21天，一种全新的、不吸烟的生活习惯已经或正在养成。
嗯，这是一个全新生活的开始。
《灌汤烧麦》B0000000484 · 2023年8月11日摄于中国浙江湖州张家巷美食
其实境外吸烟最随意的是欧美发达国家。不知道近况如何，前些年，很多大都会级的城市，像巴黎、罗马，地上垃圾不多，但烟蒂不少。人们很注意不随地乱扔垃圾，但对烟蒂却是网开一面。我算是入乡随俗，想吸烟，先看地面。只要见到地上有烟蒂，就心安理得地抽。嘿嘿。
《阳春麺》B0000000483 · 2022年10月1日摄于中国上海黄浦琵琶蛮
有一年闹闹说想看雪，于是带他去了冬季的俄罗斯。冷倒是因为有预期，还能接受，就是抽烟实在不方便：酒店的房间，包括阳台，都安装了烟雾探测器。多冷的的天啊，裹紧羽绒服，下楼，跑到大街拐角处的烟灰桶边顶着刺骨的寒风抽烟，真是遭罪。
《天妇罗》B0000000482 · 2023年8月17日摄于中国上海杨浦小句号料理
文莱是一个伊斯兰国家，禁烟、酒，但相对宽松。非穆斯林可以携带烟酒入境，但其国内好像找不到卖香烟的店铺。想买烟，最便捷的是去隔壁的马来西亚。
我是晚八点到的酒店，文莱帝国酒店。洗完澡，想抽烟。打电话到前台，问能不能送个打火机到房间。电话那头满口答应，说马上送到。
结果，拿到打火机，已经是半夜十一点半过了。这个要是在国内，恐怕被投诉在所难免，但在文莱，除非出人命，其他啥都不紧不慢，能在三个小时内把打火机送来，已经相当不错了。
《焼肉丼》B0000000481 · 2022年1月12日摄于中国上海杨浦极火酱烧合生汇店
有一年独自去香港，从深圳的罗湖口岸过闸后，买了张地图，按图索骥地坐电车来到维多利亚港边上的星光大道。习惯性地掏出烟，叼了一支在嘴上，却没摸到打火机，于是抬头，想找人借火。令我诧异的是，路人都用诧异的眼了光看着我，仿佛我是外星人。
我意识到有什么不对劲了。哪不对劲？我嘴里叼着烟？
环顾一众路人，确实没有一个在抽烟。
我把烟放回烟盒，找了个当地人，一问，果然，那一带属于禁烟区，即使是露天。抽烟需到指定的吸烟区。
庆幸自己反应快，避免了上千港元损失的同时，也诧异那些见我嘴里叼着烟的路人，竟然没有一个提醒一下。
从这次经历开始，但凡出境，都会事先了解一下当地的禁烟令。不想惹麻烦。
《奥灶麺》B0000000480 · 2021年11月3日摄于中国江苏昆山奥灶馆
不想戒烟的理由有很多，其中较为典型的理由就是觉得吸烟是一件很「美好」的事，戒烟，等于剥夺了这点美好，很可惜。
事实不是这样的。吸烟带来的「美好」是一种假象，其机理是：吸烟，导致尼古丁依赖。而一旦人体内的尼古丁浓度下降，就会让人产生痛苦感。而缓解这种痛苦感一条便捷的途径，就是吸烟。所以，吸烟只是在缓解痛苦，而非带来美好。一旦戒烟，这种因体内尼古丁浓度下降而导致的痛苦不再产生，吸烟便不再那么「美好」。
所以，戒烟不会剥夺美好，这个完全不用担心。
戒烟，从本质上看，是消除产生痛苦感的根源。
《肉夹馍》B0000000479 · 2020年1月23日摄于中国陕西西安
每次出国，都会了解一下当地的入境政策，怕惹出不必要的麻烦。这个非常重要，比如电子烟，在一些国家被认定为违禁品，严禁携带入境。一旦查获，很可能会有牢狱之灾。对我来说，重点了解的是携带现金政策、食品的检疫政策，再就是可携带入境的香烟的数量。几乎很个国家对烟、酒的入关控制得非常严格，有的国家允许携带「合理数量」，有的只能携带不超过19支，即不可以携带整包的香烟，甚至，有的国家完全不允许携带烟草入境。
疫情前，去加拿大度假，计划待一个月。依我的吸烟量，起码要带六条香烟进关。而加拿大方面规定每人每次入境只能携带两条，即400支卷烟免税入境，多出部分必须申报并支付相应的关税。如此，我和外婆总共只有四条免税额。入境时，边境官问我有什么需要申报的，我如实回答说多带了两条烟，并询问可不可以加税后予以放行。边境官神秘兮兮地压低了声音说：「不要申报，不要吱声，这会儿海关官员们都在喝咖啡，不会注意你。赶紧进关，保证你不会有麻烦。」说完，还跟我做了一个鬼脸。
这算是一次有关香烟的有趣回忆。
《酥不腻烤鸭》B0000000478 · 2022年9月7日摄于中国上海黄浦小大董南京西路店
戒烟第十四天，两周。
时不时还能感觉得到烟瘾的存在。经常会冒出这样的念头来：吸一支？既然戒到这份上了，吸一支应该不会有什么问题。
这阶段，尼古丁的生理依赖已经很小了，但心理依赖依然存在，需要毅力克制。
《御茶漬》B0000000477 · 2022年1月9日摄于中国上海杨浦寿司福悠方店
对一个老烟枪来说，长途飞行是一个折磨。去日本，如果有选择，就先飞关西，然后搭乘新干线去关东。因为上海到关西的飞行时间比飞关东要短差不多一个小时。
长途飞行，经常需要转机。我会事先了解中转机场的吸烟室，这样到时候可以尽快地吸上烟。
印象中，有两次很要命。一次是飞北美，好像是多伦多，中途在达拉斯转机。事先上网查，说是中转机场可以吸烟。但那天，我硬是没找到吸烟室，这太让人抓狂了。那时美国签证还在有效期内，我甚至想先入境美国，找地方吸支烟再进机场转机。后来只是后程航班等待时间不多，这才作罢。另一次是在北海道新千岁机场。候机，准备回国。日本国内乘机是可以携带打火机的，所以一些机场便不再准备打火机。我是搭乘国内航司的航班，安检时不允许携带打火机进入机场。我以为在吸烟室里总可借到火，但最终未能如愿。那天进入吸烟室的人很少，仅碰到的两三个也都是吸的电子烟，无火可借。
回过头来想想，早年一边飞行一边吞云吐雾那是一种怎样的神仙日子啊。
《水晶虾仁》B0000000476 · 2021年5月3日摄于中国上海杨浦钱塘秋荷开鲁店
这大半辈子，为了抽烟也是蛮拚的。
首先是穷。最开始，「飞马牌」就两毛八一盒，但买不起。幸好，很多烟纸店为做点小买卖都会把烟拆零了卖：一毛七支、七分五支、三分两支。现在回想起来，我抽得最多的，应该是三分两支这种。一是花钱不多，二是没有余烟需要藏。
有烟了，还得有地方抽。抽烟，要是被大人撞见，一顿揍是跑不了的。哪里安全？房顶。推开三层阁的老虎窗，很容易就上了房顶。只是那时房顶都是红瓦，很容易踩裂，导致漏雨，得找房管所来修。于是，不仅得躲大人，还得躲房管所，因为他们经常派人来「抓」。
大学时，有一年不知什么情况，卷烟特别难买。于是雪茄、烟斗，还有自己卷的「喇叭烟」，有什么抽什么。有一回外校同学来我们学校打比赛，我叼着雪茄去球场观赛。同学的带队老师一脸疑惑地问：「这是你同学还是老师？」
《葱油开洋拌麺》B0000000475 · 2022年10月3日摄于中国上海杨浦弄堂咪道
戒烟，有一点需要引起重视，那就是发胖。据说，约80%的戒烟者体重会有所增加。在戒烟的头三个月，戒烟者的体重平均每个月增加一公斤，一年累计增加约五公斤。
戒烟引起体重增加的原因，据说是尼古丁可以抑制食欲，可以增加代谢率。一旦戒烟，尼古丁的上述作用消失，从而导致体重增加。
另外需要注意的是，戒烟者患二型糖尿病的风险增加。
所以，戒烟时，要控制饮食、增加运动，不要放纵自己，若不然，戒烟之后还得减肥，那个也很痛苦。